Muitas pessoas, mesmo conquistando grandes coisas, sentem que não são merecedoras de amor, felicidade, sucesso ou reconhecimento. Esse sentimento pode ser sutil ou paralisante, levando à autossabotagem, ao medo de receber elogios e à sensação de que, a qualquer momento, alguém vai “descobrir” que você não é boa o suficiente.
Mas por que isso acontece? Quais emoções sustentam essa crença? E, o mais importante, como superar esse sentimento para viver com mais confiança e plenitude?
O Que Está Por Trás do Sentimento de Não Se Sentir Merecedora?
Esse sentimento pode ter diversas origens, como experiências na infância, crenças limitantes e traumas emocionais. Veja algumas das principais causas:
1. Críticas e Comparações na Infância
Crianças que cresceram sendo muito cobradas, criticadas ou comparadas podem desenvolver a crença de que nunca são boas o suficiente.
2. Perfeccionismo
A ideia de que só se é merecedora quando se atinge um padrão altíssimo pode impedir a pessoa de reconhecer suas conquistas.
3. Síndrome do Impostor
A sensação constante de que você só teve sorte ou que logo será “descoberta” como uma fraude.
4. Padrões Culturais e Sociais
Muitas vezes, as mulheres são ensinadas a minimizar suas conquistas e não ocupar espaço, o que pode gerar um sentimento inconsciente de desmerecimento.
5. Relacionamentos Tóxicos
Se a pessoa já foi desvalorizada, manipulada ou sofreu abuso emocional, pode acabar acreditando que não merece coisas boas.
Sintomas de Quem Não Se Sente Merecedora
O sentimento de desmerecimento pode gerar diversas emoções e reações no dia a dia, como:
✔ Culpa: Sensação de que não merece ser feliz porque outras pessoas precisam mais.
✔ Vergonha: Medo de não ser boa o suficiente e de ser vista como uma “fraude”.
✔ Autossabotagem: Evita se destacar ou buscar novas oportunidades por achar que não é capaz.
✔ Dificuldade em receber elogios: Quando recebe reconhecimento, sente que não fez por merecer.
✔ Relacionamentos desequilibrados: Atrai relações onde se doa demais e recebe pouco.
Como Superar Esse Sentimento Através da Psicologia?
A boa notícia é que é possível trabalhar esse sentimento e construir uma relação mais saudável consigo mesma. Algumas abordagens eficazes incluem:
1. Trabalhe o Autoconhecimento
Compreender de onde vem essa sensação é um passo fundamental. A terapia pode ajudar a identificar padrões e crenças limitantes.
2. Reformule Suas Crenças Limitantes
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), você aprende a substituir pensamentos automáticos negativos por crenças mais realistas e positivas.
3. Pratique a Autocompaixão
Em vez de se cobrar excessivamente, aprenda a se tratar com gentileza. Errar não significa que você não merece coisas boas.
4. Valorize Suas Conquistas
Anote suas conquistas, por menores que sejam, e celebre suas vitórias. Criar um diário de gratidão pode ajudar a reconhecer seu próprio valor.
5. Trabalhe a Autoaceitação
Você merece amor, sucesso e felicidade simplesmente por existir – e não apenas por “provar seu valor”.
6. Cuide do Corpo e da Mente
Práticas como massoterapia, mindfulness e exercícios físicos ajudam a liberar emoções e fortalecer a conexão consigo mesma.
7. Pratique a Exposição Gradual
Permita-se receber elogios, aceitar oportunidades e ocupar espaço. No início pode ser desconfortável, mas com o tempo, sua mente aprende que você merece tudo isso.
Conclusão
Sentir que não merece algo é um reflexo de crenças que podem ser trabalhadas e transformadas. Você não precisa fazer mais, ser mais ou provar nada para ser merecedora de amor, felicidade e sucesso.
Buscar ajuda profissional, fortalecer a autoestima e praticar a autovalorização são passos essenciais nessa jornada. Você merece viver com mais confiança e plenitude!
